نصائح التغذية في رمضان

انشر المعلومات

18/05/19

تلقي أخصائية التغذية  لنستله الشرق الأوسط ، جومانا دباغ ، الضوء على أصح طريقة لفطورك في رمضان.

1)    اتبع التقليد

ابدأ بتناول 2 أو 3 تمرات خاصة إذا كنت تعاني من الصداع أو الدوار بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم خلال فترة الصيام.

2)    أروي عطشك

تأكد من شرب الماء أو العصائر الصحية أو الزبادي قبل البدء في الأكل. هذا سيمنع الجفاف ويزود جسمك بالسوائل الأساسية.

3)    جهز معدتك

تناول وعاء من الحساء، وهو طبق لا غنى عنه لأنه يعد المعدة لاستقبال بقية الوجبة ويساعد على تجديد بعض سوائل الجسم المفقودة خلال اليوم.

4)    تناول الخضار

تناول السلطة لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. كلما كانت سلطتك غنية بالألوان ، كلما كان ذلك أفضل.

5)    حقق التوازن في أطعمتك الرئيسية

يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي على مصدر للكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس أو البرغل ، وكذلك بعض أشكال البروتين ، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة.

6)    أحصل على حلوة صحية و حلوة

بدلاً من الحلويات الغنية بالسكر ، يمكنك تناول الفواكه المرطبة ذات المحتوى الطبيعي من السكر مثل البطيخ والتوت. هذه سوف تساعد في تجديد مستويات المياه في جسمك.

تم نشر هذه المقالة لأول مرة فيعرب نيوز

إذا كنت تريد أخبار أو أشرطة فيديو أكثر إثارة للاهتمام من هذا الموقع اضغط على هذا الرابط عرب نيوز


انشر المعلومات