كيفية تناول الطعام الصحي والحفاظ على اللياقة البدنية خلال رمضان

انشر المعلومات

21/05/19

يرتبط رمضان في الدول العربية بعدد من العادات والتقاليد. الغذاء جزء أساسي من الشهر المقدس. ومع ذلك، فإن العديد من الأطعمة والمشروبات الرمضانية تعتبر غير صحية ويقال إنها سبب ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول في الدم وأمراض القلب.

فيما يلي قائمة بالأطعمة الرمضانية الأكثر شيوعًا، وعدد السعرات الحرارية الموجودة فيهم، والوقت اللازم لحرقهم:

نصائح

  • اللقيمات: 62 سعرة حرارية لكل قطعة محترقة لمدة 11 دقيقة من المشي.
  • لحم بقر سامبوسا: 130 سعرة حرارية لكل قطعة يتم حرقها لمدة 24 دقيقة من المشي.
  • تميس: 210 سعرة حرارية في كل ربع محترقة لمدة 17 دقيقة من الركض.
  • ثلاثة تمرات محشوة: 90 سعرة حرارية محترقة 17 دقيقة من المشي.
  • بيتزا صغيرة: 320 سعرة حرارية لكل قطعة يتم حرقها في 58 دقيقة من المشي.

أكد اختصاصيو الرعاية الصحية في برنامج طبتم التابع لبوبا العربية على أهمية الحد من التأثير السلبي للأطعمة الرمضانية على الصحة العامة والحاجة إلى اتباع النصائح التي تساعد في تناول أنواع مختلفة من الأطعمة دون الشعور بالحرمان وبطريقة صحية. وهنا نصائحهم:

القائمة

  • حساب السعرات الحرارية والاحتياجات اليومية، واختيار الأطعمة والكميات وفقا لذلك.
  • استبدل الأطعمة المقلية بالتحميص أو الطهي في غلاية كهربائية.

استبدل المحليات بالعسل. يمكن أيضًا استخدام شراب الفاكهة كمُحلٍ.

  • استبدل المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية.
  • أضف الفواكه الطبيعية إلى نظامك الغذائي بدلاً من الحلويات الأخرى.

تم نشر هذه المقالة لأول مرة في عرب نيوز

إذا كنت تريد أخبار أو أشرطة فيديو أكثر إثارة للاهتمام من هذا الموقع اضغط على هذا الرابط عرب نيوز


انشر المعلومات